Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]
[...] żebyście go ocenili . przed tym ćwiczyłem pare miesięcy fbw . Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki skos 4 serie Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Wt. Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie podciąganie na drążku [...]
[...] 2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10 piątek;barki triceps 1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8 2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8 3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10 triceps. 1.wyciskanie francuskie 4s/12/1/10/8 2.prostowanie ranios na ławczce 4s/12 pozdrawiam i prosze o opinie
Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co [...]
[...] na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 5 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - [...]